2 x tydzien

jak chcesz sie ostro redukowac topomysl o ketozie - naprawde swietne rezultaty :) a tak to wszystko wmiare trzyma se kupy :) efek bym ciagnol takze z legit spalaczem 2 tyg clen 2 tyg efka 2 tyg clen 2 tyg jet fuel +efka 2.Aeroby Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień zacznij od 10minut i zwiekszaj o 5 co [...]

[...] +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za tydzien sprobuje zrobic WL 80x10 ,lub 90x X ,wszystko zalezy od formy, bo nie bede schodzil na niskie powtorzenia do konca marca w wycisku. Zapraszam do komentowania [...]

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

Hej Ja jestem bardziej rygorystyczny i obliczając wszystko w programie zauważam że bardzo łatwo można przegiąć nawet minimalnie większą porcją. Jak kupiłem sobie wagę i zauważyłem że niby polecany słonecznik czy orzechy laskowe w ilości o jedną garstkę więcej już wyciągną Cię z ketozy (tak mi się zdaje) bo dobijają Ci do 100 g ww albo i więcej to [...]

yh....wybitny niedoczas i moje nieogarnięcie środa: PLYO: 5 obwodów. trochę wyszło niespodziewanie, bo miały być nogi, ale bym się nie wyrobiła z całym treningiem. conieco nie podoba mi isę czas, bo wyrobiłam się w 27 minut 1. przysiad z wyskokiem x 15 2. wypady x15 3. popki x15 4. podskoki (kolana do klatki, oczywiście docelowo) x15 5. przeskok [...]

i trening 3-4 tydzien gdzieś w połowie zorientowałam się ,że pomieszałam i zamiast 2 serii robiłam 3 - tak już zostało Dzis zacznę V tydzień treningowy - 3 serie x 10 powtórzeń aha...i dołączyłam sobie cwiczenie na triceps, ktore bardzo lubię - uginanie z hantelką za głową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/782ec50ac928491ea8a028c50bd534ae.png Zmieniony [...]

mam jeszcze 1 pytanko: mam to rozumieć tak: Push 1 pon x wt Pull śr x czw Push 2 pt nast. tydzień Pull 1 pon x wt Push śr x czw Pull 2 pt

Tydzień 16 Poniedziałek -wiosłowanie na ergometrze: 5 km Środa -podciąganie: 3 x 5; +5kg 1 x 5 Piątek -podciąganie: 3 x 6 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1-1 x / str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol): +12 kg 1-2-3 x 5 Przede mną weekendowy wyjazd do Bielska Białej na szkolenie z kettlebells.

Wiadomość pierwsza: w przyszłym tygodniu 6 x 5. (zainwestuj w paski, przechwyt zostaw na maksy i trening na 1-2 powtórzenia. Albo w ogóle nie łap przechwytem, startować w TS nie zamierzasz) Uginanie - 4 x 8 za tydzień, możesz zostać na tym ciężarze

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 6 Piąty tydzień treningowy za mną :-) Czuję już to wszystko w mięśniach i nie ukrywam, że się cieszę tym, że jutro wolne. Z drugiej strony, póki co jakoś udaje mi się łączyć ciężkie treningi siłowe z tym moim truchtaniem więc nie jest źle. Dzisiaj nie dałem rady wyskoczyć do lasu z samego rana więc później się męczyłem w słońcu i [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST; 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]

Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.06.14/ Tydzień 7/Dzień 41 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 29+10+8+3 35+15 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+8+9+10+10 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x [...]

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - pompki na poreczach 3x8 A wlasnie w srode w martwym ciagu i pushpress tez mam co tydzien dokladac 2,5% tak? Jakie przerwy miedzy seriami? A co do tej kreatyny to chyba jednak wybiore ta z Universala. Slyszalem ze dobrze jest laczyc kreatyne z dextroza, [...]

„Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Chyba jakis tescik pojdzie hehe. a to jak zamierzam dawkowac .to z prawej OXYGEN Protein 45% 5000g + Kreatyna 200g 365 kcal 324 kcal 46 g białka na 100 g 36,6 g białka na 60 g x 2 na dzień 3,2 g tłuszcze na 100 g 3,4 g tłuszczy na 60 g 38 g węglowodanów na 100 g 36,8 g [...]

Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie :-D a u mnie tylko jedna seria a później już klapa Paatik };-) 12.05.17 bear complex 5x7 17,5kg czas 8:51 miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z [...]

[...] 2,5kg nieduzo,ale zawsze cos) -hantle skos(lapa) 2x 10kg x12 / 2x 12,5kg x10 (+2,5kg) -rozpietki 3x 5kgx12 Male zwiekszenie obciazenia a jednak odczuwalne. Zobaczymy za tydzien czy narazie warto dokladac wiecej. Brzuch: 3 serie łączone x 20 powtorzen - linki wyciagu/unoszenie bioder/spiecia pieeekło bardzooo Aeroby: 40min jeszcze nigdy [...]